Stacionārie un pārnēsājamie skābekļa koncentratori: tehniskās atšķirības, kalpošanas laiks un drošības standarti

Elitārās vieglatlētikas konkurences pasaulē starpība starp uzvaru un sakāvi bieži ir atkarīga no tā, cik efektīvi ķermenis spēj apstrādāt skābekli. Tradicionāli sportisti ceļoja uz augstkalnu reģioniem-, lai trenētos, meklējot fizioloģiskās priekšrocības, ko sniedz "renais gaiss". Mūsdienās tehnoloģijas ir atnesušas sportistam kalnu. Izmantojot hipoksijas ģeneratoru, kas pazīstams arī kā augstuma simulators, sportisti var sasniegt tādus pašus asins-uzlabošanas ieguvumus, neizejot no savām treniņu telpām.

Hipoksiskais ģenerators darbojas, filtrējot daļu skābekļa no apkārtējā gaisa, parasti samazinot to no standarta 20,9% jūras līmenī līdz 9% līdz 15%. Tas rada "normobāriskās hipoksijas" stāvokli. Kad ķermenis konstatē skābekļa pieejamības samazināšanos, tas iedarbina virkni sarežģītu izdzīvošanas mehānismu, kas tieši uzlabo aerobās spējas un izturību. Izturības speciālistiem, piemēram, riteņbraucējiem, peldētājiem un maratona skrējējiem, šī ir likumīga un ļoti efektīva metode, lai palielinātu VO2 max{7}}maksimālo skābekļa daudzumu, ko organisms var izmantot intensīvas slodzes laikā.

Kā hipoksiskais ģenerators uzlabo VO2 Max?

Galvenais hipoksiskās apmācības efektivitātes virzītājspēks ir ķermeņa reakcija uz skābekļa trūkumu šūnu līmenī. Kad sportists elpo hipoksisku gaisu, nieres konstatē skābekļa piesātinājuma samazināšanos un ražo hormonu, ko sauc par eritropoetīnu (EPO). Šis hormons stimulē kaulu smadzenes ražot vairāk sarkano asins šūnu (RBC), kas ir atbildīgi par skābekļa transportēšanu uz muskuļiem.

Turklāt treniņš hipoksiskā vidē liek muskuļiem kļūt efektīvākiem. Pētījumi liecina, ka hipoksija palielina mitohondriju blīvumu{1}}šūnas spēkstacijās{2}} un uzlabo vielmaiņas ceļu efektivitāti, ko izmanto enerģijas ražošanai. Uzlabojot gan skābekļa "piegādi" (vairāk sarkano asins šūnu), gan skābekļa "izmantošanu" (efektīvi mitohondriji), sportists var ievērojami paaugstināt savu VO2 max.

Hipoksijas{0}}inducējamā faktora (HIF-1) loma

Molekulārā līmenī adaptāciju regulē proteīns, ko sauc par hipoksiju{0}}inducējamo faktoru 1 (HIF-1). Normālos skābekļa līmeņos HIF-1 tiek pastāvīgi sadalīts. Tomēr hipoksiskā stāvoklī tas paliek stabils un nonāk šūnas kodolā, lai "ieslēgtu" gēnus, kas saistīti ar skābekļa transportēšanu un angiogēzi (jaunu asinsvadu veidošanos). Šis kapilāru blīvuma palielinājums nodrošina labāku asins plūsmu uz strādājošiem muskuļiem, vēl vairāk atbalstot augstākas VO2 max vērtības jūras līmeņa sacensību laikā.

Pamatprotokoli: LHTL, IHT un IHE

Lai maksimāli palielinātu hipoksiskā ģeneratora priekšrocības, sportisti parasti ievēro vienu no trim zinātniski pamatotiem protokoliem. Katrs protokols ir vērsts uz dažādām fizioloģiskām sistēmām, un izvēle bieži ir atkarīga no sportista konkrētā sporta veida un apmācības fāzes.

Live High, Train Low (LHTL)

Protokols "Live High, Train Low" tiek uzskatīts par visefektīvāko hemoglobīna masas palielināšanai. Šajā scenārijā sportists izmanto hipoksijas augstuma sistēmu, lai 8–12 stundas dienā gulētu simulētā augstkalnu vidē (parasti no 2500 m līdz 3000 m). Tomēr viņi veic augstas intensitātes-treniņus jūras līmenī. Tas viņiem ļauj gūt labumu no augstuma, vienlaikus saglabājot augstu jaudas un ātruma līmeni, kas ir iespējams, tikai elpojot ar pilnu{12}}skābekli.

Intermitējoša hipoksiskā apmācība (IHT)

Intermitējošs hipoksiskais treniņš ietver treniņu veikšanu, elpojot ar zemu -skābekļa saturu. Tas ir īsāks, bet intensīvāks stimuls. Lai nodrošinātu augstu ventilācijas ātrumu slodzes laikā, sportisti izmanto specializētu aprīkojumu, piemēram, 120L maisu masku komplektu. Lielais bufera maiss nodrošina to, ka sportists var dziļi, neierobežoti ieelpot hipoksisku gaisu pat tad, kad tiek maksimāli piepūlēti braucot ar velosipēdu vai skrejceliņu. IHT ir ļoti efektīva muskuļu pH buferizācijas un vielmaiņas efektivitātes uzlabošanai.

Intermitējoša hipoksiska ekspozīcija (IHE)

IHE ir pasīvs protokols, kurā sportists miera stāvoklī pārmaiņus elpo hipoksisku gaisu un normālu gaisu. To bieži izmanto iepriekšējai-aklimatizācijai vai kā veselības-uzlabošanas līdzekli. Lai gan tas var nepalielināt sarkano asins šūnu masu tik ievērojami kā LHTL, tas ir lieliski piemērots nervu sistēmas stimulēšanai un ķermeņa vispārējās noturības uzlabošanai pret oksidatīvo stresu.

Fizioloģisko ieguvumu salīdzinājums

Šajā tabulā ir apkopotas atšķirības starp standarta apmācību{0}jūras līmenī un apmācību ar hipoksijas ģeneratoru:

Aprīkojuma izvēle veiktspējas mērķiem

Izvēloties sistēmu, sportistiem ir jāņem vērā viņu galvenais treniņu mērķis. Tiem, kas koncentrējas uz "augstu gulēšanu", ģeneratoram ir jābūt klusam un jāspēj uzturēt stabilu skābekļa procentuālo daudzumu teltī. Tiem, kas koncentrējas uz "augstu apmācību", plūsmas ātrums un rezervuāra sistēmas esamība nav apspriežami.

Hypoxic Generator 120L komplekts ir īpaši izstrādāts aktīvām sesijām. Bez bufermaisa standarta skābekļa koncentrators nevar nodrošināt 100+ litrus gaisa minūtē, ko elites sportists elpo intervālā. Izmantojot rezervuāru, tiek nodrošināta nemainīga skābekļa koncentrācija, kas ir ļoti svarīgi drošai un efektīvai intermitējošai hipoksiskajai apmācībai (IHT).

Kādi ir drošības apsvērumi hipoksiskās apmācības laikā?

Lai gan hipoksiskā ģeneratora izmantošana ir ļoti izdevīga, tas ir nozīmīgs stresa faktors cilvēka ķermenim. Drošība un uzraudzība ir vissvarīgākie, lai novērstu pārtrenēšanos un nodrošinātu, ka pielāgojumi ir pozitīvi.

Uzraudzīt asins skābekli (SpO2):Katra sesija jāuzrauga ar pulsa oksimetru. Ekspozīcijai miera stāvoklī SpO2 parasti jāpaliek no 80% līdz 90%.

Pārbaudiet dzelzs veikalus:Organisms nevar ražot jaunas sarkanās asins šūnas bez pietiekama dzelzs daudzuma. Pirms hipoksiskās blokādes sākuma sportistiem jāpārliecinās, ka viņu feritīna līmenis ir optimāls.

Pakāpeniska progresēšana:Sāciet ar zemāku "augstumu" (augstāku O2%) un pakāpeniski samaziniet skābekļa daudzumu vairāku nedēļu laikā.

Hidratācija un miegs:Hipoksija var izraisīt dehidratāciju un sākotnēji var traucēt miegu. Ļoti ieteicams uzraudzīt atveseļošanās rādītājus, piemēram, sirdsdarbības ātruma mainīgumu (HRV).

Sportistiem ar jau esošām-sirds vai plaušu slimībām pirms hipoksijas terapijas uzsākšanas vienmēr jākonsultējas ar medicīnas speciālistu. Mērķis ir pielietot "kontrolētu stresu", no kura ķermenis var atgūties, tādējādi uzlabojot fiziskās sagatavotības stāvokli.

Kopsavilkums

Hipoksiskā ģeneratora integrēšana treniņu režīmā ir viens no sarežģītākajiem veidiem, kā uzlabot VO2 max un vielmaiņas efektivitāti. Izmantojot tādus protokolus kā "Live High, Train Low" vai Intermittent Hypoxic Training, sportisti var stimulēt EPO veidošanos, palielināt sarkano asins šūnu masu un uzlabot mitohondriju darbību. Neatkarīgi no tā, vai tiek izmantota Hypoxia Altitude System atveseļošanās sistēma vai 120 L maisu masku komplekts intensīviem intervāliem, panākumu atslēga ir konsekvence, uzraudzība un drošības{4}}pirmā pieeja.

FAQ

1. Cik ilgs laiks nepieciešams, lai redzētu rezultātus?

Lielākā daļa sportistu sāk novērot nozīmīgas hematoloģiskas izmaiņas, piemēram, palielinātu hemoglobīna masu pēc 3–4 nedēļu pastāvīgas iedarbības "Dzīvo augstu, trenējieties zemu" (vismaz 8-10 stundas dienā). Metabolisma uzlabojumi no treniņiem, kas balstīti uz vingrinājumiem, var parādīties jau pēc 2 nedēļām.

2. Vai es varu vienlaikus gulēt un vingrot hipoksijas gadījumā?

Lai gan jūs varat darīt abus, reti ir ieteicams tos veikt vienā un tajā pašā 24 stundu periodā ilgstoši. Lielākā daļa profesionālo sportistu dod priekšroku gulēšanai hipoksijā un treniņiem normālā gaisā, lai nodrošinātu, ka viņu treniņu intensitāte saglabājas pietiekami augsta, lai stimulētu muskuļu augšanu.

3. Vai gaiss no hipoksiskā ģeneratora ir drošs?

Jā, gaiss ir drošs, jo tas ir vienkārši filtrēts telpas gaiss. Iekārta izmanto procesu, lai noņemtu daļu no skābekļa molekulām, atstājot augstāku slāpekļa koncentrāciju. Šajā filtrēšanas procesā gaisā netiek pievienotas ķīmiskas vielas.

4. Kas notiks ar manu VO2 max, ja es pārtraucu lietot ģeneratoru?

Tāpat kā jebkura apmācības adaptācija, hipoksijas ieguvumi galu galā samazināsies, ja stimuls tiks noņemts. Parasti paaugstināts sarkano asinsķermenīšu skaits saglabāsies 2 līdz 3 nedēļas pēc pēdējās ekspozīcijas, tāpēc sportisti bieži pieliek hipoksijas blokādes beigām tieši pirms lielām sacensībām.

5. Vai man ir jābūt profesionālam sportistam, lai to izmantotu?

Nē. Lai gan elites sportisti bija pirmie, daudzi amatieru izturības sportisti un labsajūtas entuziasti izmanto hipoksijas ģeneratorus, lai uzlabotu vielmaiņas veselību, palīdzētu zaudēt svaru un sagatavotos pārgājieniem augstkalnu{1}}ekspedīcijām.

Atsauces avoti

Nacionālais veselības institūts - Hipoksijas apmācības pētījums

Mayo Clinic - VO2 Max un aerobikas kapacitātes pārskats

Starptautiskā kalnu medicīnas biedrības vadlīnijas