1. Definīcija un koncepcija
Hipoksiska vai augstuma apmācība nozīmē ķermeņa pakļaušanu zemiem skābekļa apstākļiem. Hipoksijā ķermenim ir jākompensē skābekļa trūkums, jo šūnas galvenokārt no tā iegūst enerģiju.
2. Hipoksiskās apmācības ieguvumi
Fizioloģiski uzlabojumi
Skābekļa piegāde: Kapilarizācija palielinās, nosūtot vairāk skābekļa audiem, muskuļiem un smadzenēm.
Sirds un asinsvadu ietekme: Zemāks sirdsdarbības ātrums un asinsspiediens stimulē tauku metabolismu.
Asins šūnu ražošana: Nieres rada vairāk EPO, palielinot sarkano asins šūnu veidošanos un skābekļa transportēšanu.
Mitohondriju uzlabošana: Mitohondriju un ar to saistīto enzīmu palielinās, uzlabojot enerģijas ražošanu un antioksidantu aizsardzību.
Hormonālās izmaiņas: Tiek ražots vairāk cilvēka augšanas hormona.
Sports - saistītās priekšrocības
Rehabilitācija: Palīdz ievainotajiem cilvēkiem palikt piemērotiem un paātrina muskuļu un saišu atjaunošanos.
Atveseļošanās: AIDS sportisti ātri atveseļojas, samazinot - apmācības risku.
Sniegums: Elites sportisti redz ievērojamus darbības uzlabojumus. Mazāk - piemēroti indivīdi var iegūt vairāk.
Alpīnisms: Palīdz iepriekšējā aklimatizācijā par augsta augstuma kāpumiem.
3. Hipoksiskās apmācības pirmsākumi
1968. gada Mehiko olimpiāde 2240 metru attālumā izraisīja interesi par augstuma apmācību. Sportistu rekords - izrādes pārtraukšana noveda pie augstuma labvēlīgās ietekmes uz sportisko sniegumu. Kopš tā laika tas ir plaši pieņemts.
4. Hipoksisko apmācības veidi
Parastie modeļi
Dzīvi - augsts, vilciens - augsts: Vilciens un dzīvo lielā augstumā.
Dzīvs - augsts, vilciens - zems: Dzīvo augstu, vilcienu netālu no jūras līmeņa.
Augsts - augsts - zems: Dzīvo augstu, dariet zemu - mērenu apmācību, pēc tam zemu, lai iegūtu HIIT.
Imitēta augstuma apmācība
Longfian Technology piedāvā modelētu augstuma apmācību. Tajā ietilpst masku balstītas sistēmas, daļēji pastāvīgas telpas un pārnēsājamas vietas. Šie produkti ir apzīmēti ar drošību.
5. Apmācība ar augstuma teltīm
Aclimatizācijas fāze (pirmās četras nedēļas)
Sāciet ar 5000 pēdām (1500 metri) un palieliniet 2000 pēdas nedēļā.
Mērķis ir 90% Spo2 ar impulsa oksimetru.
Sākotnēji gaidiet nogurumu, bet turpiniet trenēties.
Veidot - augšup fāzē (nedēļas 4 - 8)
Vilciens ārpus parastās jaudas.
Izmantojiet jaunu aerobo jaudu, bet atpūtieties, lai izvairītos no apmācības.
Atpūta un atveseļošanās
Pēc aklimatizācijas atveseļošanās var uzlaboties, jo ķermenis pielāgojas zemiem skābekļa apstākļiem.
Pirms sacensībām
Augstuma apmācība dod labumu sniegumam jebkurā augstumā. Paņemiet 1 - 2 brīvdienas normālā augstumā pirms svarīgiem notikumiem.